در برخی از جلسات کوچینگ، با یک سری از باورهای محدود کننده مراجع مواجه هستیم. باورهایی که مراجع آن‌ها را مثل یک وزنه آهنی به پای خود بسته و خود را محدود می‌کند. یک کوچ باید توانایی شناسایی و همراهی برای رفع این موانع را داشته باشد. شناسایی و شفاف سازی باورهای محدود کننده یکی از بخش های مهم هر جلسه کوچینگ محسوب می‌گردد.

یک کوچ برای تشخیص هرچه بهتر باورهای محدود کننده، خود باید اطلاعات کافی و جامعی در رابطه با این باورها داشته باشد، و ترفند های لازم و کافی برای از بین بردن این باورها را داشته باشد. در ادامه باورهای محدود کننده و روش مقابله با آن‌ها را باهم واکاوی می‌کنیم.

• * این ابزار به جهت استفاده شما و مراجعتان تنظیم گردیده است. می‌توانید در قالب PDF جهت آشنایی مراجعتان با باورهای محدود کننده خود، ارسال نمایید.
  

  ---

باور محدود کننده حالتی از ذهن یا باور در مورد خودتان است که شما را به نوعی محدود می کند. همه باورهای محدودکننده را تجربه می‌کنند، اما یادگیری نحوه شناسایی آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا به طور فعال از محدود کردن این باورها جلوگیری کنید. در این ابزار، نحوه تأثیرگذاری باورهای محدودکننده بر همه چیز، از رشد شخصی و کار گروهی گرفته تا فرهنگ محل کار، پوشش می‌دهیم.

آیا تا به حال با خود فکر کرده‌اید که من در چیزی خوب نیستم و بنابراین باید از آن چیز اجتناب کنم؟ این باورها اغلب از یک مکان منفی و ترس ناشی می شوند که ما را از تجربه فرصت های جدید باز می دارد.

اگر افکار مشابهی داشته‌اید، تنها نیستید. بسیاری از متخصصان و حتی کارآفرینان با باورهای خود محدود کننده ای دست و پنجه نرم می کنند که می تواند مانع موفقیت بالقوه شود. نکته کلیدی یادگیری، شناسایی باورهای محدود کننده برای غلبه بر آنها است.

باورهای محدود کننده چیست؟

باور محدود کننده حالتی از ذهن یا باور در مورد خودتان است که شما را به نوعی محدود می‌کند. این باورها اغلب اتهامات نادرستی هستند که شما در مورد خودتان مطرح می‌کنید و می‌توانند نتایج منفی زیادی به همراه داشته باشند.

به عنوان مثال، اگر باور محدود کننده شما این است که در سخنرانی الهام بخش بد هستید، احتمالاً از هر فرصتی برای به اشتراک گذاشتن دانش خود با دیگران در یک محیط گروهی خودداری می‌کنید. یا، اگر مجبور باشید در مقابل مردم صحبت کنید، ممکن است فکر کنید که احتمال شکست شما بیشتر است. این به این دلیل است که شما در مورد توانایی خود در صحبت کردن تصوراتی دارید که پتانسیل شما را محدود می‌کند.

باورهای محدود کننده همچنین می‌تواند شما را در وضعیت ذهنی منفی نگه دارد و مانع از مواجهه با فرصت ها و تجربیات جدید زندگی شوید و در عین حال سلامت روانی شما را ویران کند. به همین دلیل بسیار مهم است که نه تنها روی خودآگاهی و عزت نفس خود کار کنید، بلکه سوگیری های ناخودآگاه را نیز تشخیص دهید. تعصب در مورد دیگران مانع از توانایی شما برای همکاری موثر می‌شود و در نهایت بر کیفیت کار شما تأثیر می‌گذارد.

مثال رایج از باورهای محدود کننده

باورهای محدود کننده، هر گونه افکار تحقیرکننده‌ای هستند که شما را از رشد به عنوان یک شخص باز می‌دارند. از باورهای کلامی گرفته تا زبان بدن و مکانیسم‌های دفاعی، یادگیری رایج‌ترین باورهای محدودکننده می‌تواند به شما در شناسایی آنها کمک کند.

باورهای محدود کننده همچنین می‌تواند شما را از اقدامی برای تبدیل شدن به واقعی ترین و قدرتمندترین خود باز دارند.

 وقتی باورهای محدود کننده ای دارید، فقط چیزی را می بینید که آماده دیدن آن هستید، نه بیشتر، نه چیزی کمتر. 

باورهای محدود کننده از کجا می آیند؟

باورهای محدود کننده ناشی از چیزهای مختلفی است که در زندگی شما اتفاق می افتد.

بسیاری از باورهای محدود کننده در دوران کودکی شکل می‌گیرند، زمانی که شما همیشه قادر به پردازش آنچه که برای شما اتفاق می‌افتد نیستید.

وقتی یک ضربه روحی رخ می‌دهد، احساسات آن لحظه می‌تواند در روح شما بماند. سپس شما را در همان مکان و بارها متوقف می‌کند. هر انتخابی که می‌کنید تا در آن لحظه در امان بمانید، وقتی بزرگ‌تر می‌شوید دوباره نقش بازی می‌کنید.

باورهای محدود کننده نیز می تواند از خانواده شما باشد.

سیستم اعتقادی خانواده شما نقش مهمی در نحوه نگاه و تعامل شما با جهان دارد.

سیلویا لافیر، درمانگر خانواده و مشاور رهبران، در کتاب خود : شکستن الگوهای خانواده که موفقیت را محدود می‌کند، می‌گوید:

سیستم اعتقادی خانواده شما بر نحوه نگاه و تعامل شما با جهان تأثیر می گذارد.

ما همیشه اقدامات خود را با خواسته های واقعی یک موقعیت تنظیم نمی کنیم.

در عوض، ما به روش‌های قدیمی که از نظر عاطفی دارای بار عاطفی و گاهی بسیار مضر هستند، برمی‌گردیم. با پذیرفتن رفتاری که اولین بار در خانواده مان با آن مواجه می‌شویم، همان کار را بارها و بارها انجام می‌دهیم – حتی اگر ما را بکشد. ما به گذشته خود اسیر خواهیم ماند.

سیستم خانواده ای که در آن بزرگ شده اید، چه خوب و چه بد، به شدت باورهای شما در مورد زندگی و نحوه تعامل شما با جهان را شکل می دهد.

در سیستم خانواده شما، انتظاراتی وجود دارد که چه کسی باید باشید و چه نقشی باید ایفا کنید.

شاید همیشه از شما انتظار می رفت که مراقب سایر اعضای خانواده خود باشید.

این انتظارات از اینکه چه کسی باید باشید می‌تواند طرز فکر شما را در مورد مسائل، چه در خانواده و چه فراتر از آن، شکل دهد، اگر به آنها توجه نکنید. این باورها و انتظارات خانوادگی می تواند بر طرز فکر شما در مورد پول، روابط، کار، میزان خوشحالی که فکر می کنید لیاقت این را دارید و موارد دیگر تاثیر بگذارد.

باورهای محدود کننده همچنین می تواند از روابط با دوستان یا افراد مهم، تجربیات در کار یا تعاملات تصادفی ناشی شود.

این باورها بر اساس باورهایی که قبلاً از سیستم خانواده و دوران کودکی شما می آیند ساخته می شوند. این یک ضربه مضاعف است.

در اینجا چند نمونه از باورهای محدودکننده وجود دارد که می‌تواند بر نحوه نگرش دیگران به جهان تأثیر بگذارد:

• اگر شریکی داشتید که به شما خیانت کرده یا به اعتماد شما خیانت کرده است، شاید فکر می کنید نمی توانید در یک رابطه اعتماد کنید زیرا فقط آسیب خواهید دید.
• اگر تجربه بدی با یک بانک یا مشاور مالی داشتید، شاید تصمیم بگیرید که نمی توانید به آنها اعتماد کنید.
• اگر در دوران مدرسه سختی می کشیدید، شاید احساس نمی کردید باهوش یا لایق موفقیت هستید.

با استفاده از کاربرگ زیر می‌توانید بر باورهای محدود کننده خود غلبه کنید :

تمرین باورهای محدود کننده زیر ابزار قدرتمندی است که می توانید از آن برای پاکسازی باورهای محدودکننده در هر زمینه ای از زندگی خود استفاده کنید.

مرحله 1: موضوعی را انتخاب کنید که می‌خواهید باورهای محدودکننده پیرامون آن را پاک کنید.

شاید بخواهید از محدود کردن خود در شغل خود دست بردارید. شاید بخواهید محدودیت مالی خود را متوقف کنید. شاید بخواهید از محدود کردن میزان خوشحالی در رابطه خود دست بردارید. مهم نیست که چه چیزی را انتخاب می کنید، زیرا این تکنیک را می توان برای هر چیزی استفاده کرد، اما ابتدا چیزی را انتخاب کنید که به چشم می خورد.

به عنوان مثال از باور محدود کننده “پول” استفاده کنم.

مرحله 2: لیستی از باورهای محدود کننده ای که در مورد آن موضوع دارید بنویسید.

تمام باورهای خود را در مورد موضوعی که انتخاب کرده اید بنویسید. ضروری است که همه چیز را کنار بگذارید تا بتوانید ببینید در پشت سرتان چه می گذرد.

با استفاده از مثال “پول” فهرستی از باورهای محدود کننده را ایجام می‌کنم :

• – هیچ وقت کافی نیست
• – پس انداز کردن پول معنی ندارد.
• – مالیات بدترین دشمن پول است.
• – دولت دنبال پول من است.
• – با پول نمی‌شود به کسی اعتماد کرد.
• – وقتی پول قرض می‌دهید هرگز برنمی‌گردد.
• – پول سرچشمه تمام پلیدی‌ها است.

مرحله 3: از این باورها برای محافظت از شما تشکر کنید.

ممکن است تشکر از این باورها غیر شهودی به نظر برسد – بالاخره آنها شما را محدود کردند، درست است؟! – اما احترام به این افکار مهم است.

آنها برای مدت طولانی همراه شما بوده اند و در پاسخ به اتفاقاتی که در زندگی شما رخ داده رشد کرده اند.

در مقطعی از زندگی شما، آن باور هدف معتبری را دنبال می‌کرد (و به احتمال زیاد هدف دیگری به جز اینکه شما را کوچک نگه می‌دارد نداشته‌اند).

در مثال “پول”، شاید دلیل اینکه فکر می‌کنید نمی‌توانید به کسی اعتماد کنید این است که یک بار توسط شخص پولدار آسیب دیده‌اید. این باور برای جلوگیری از آسیب مجدد شما ایجاد شد!

از این باور برای محافظت از شما تشکر کنید، اما بدانید که اکنون به اندازه کافی بزرگ هستید که می توانید از آن عبور کنید و در این لحظه تصمیم درستی بگیرید، بدون اینکه افکار شما در حال اجرا باشد.

مرحله 4: خود و دیگران را به خاطر همه باورهای متفاوتی که ایجاد کرده اید ببخشید

این وسوسه کننده است که به باورهای محدود خود نگاه کنید و به این فکر کنید که در تمام این سال‌ها چقدر کم بوده‌اید.

اگر اجازه دهید می تواند با شما همراه باشد.

شما باید خود و دیگران را به خاطر اتفاقاتی که باعث این باورها شده است ببخشید.

خودتان را ببخشید که به آنها اجازه ورود به زندگیتان را دادید و دیگران را به خاطر اینکه عامل آنها بوده‌اند ببخشید.

نگه داشتن آسیب ها و احساساتی که می تواند به این باورهای محدود کننده گره بخورد، فقط شما را کوچک و ضعیف می‌کند.

خودتان را ببخشید و برای اوج گرفتن آماده شوید.

مرحله 5: به خود اجازه دهید به باورهای محدود کننده خود احترام بگذارید و از آنها عبور کنید.

شما به این باورها احترام گذاشته اید و خود و دیگران را به خاطر ایجاد آنها بخشیده اید.

حالا شما باید به خودتان اجازه دهید تا کاری را که فراتر از این باورها برای شما مناسب است انجام دهید.

شما شگفت انگیز هستید و امکانات پیش روی شما نامحدود است.

به خود اجازه دهید تا از این احتمالات استفاده کنید. به خود اجازه دهید فراتر از این باورهای محدود کننده حرکت کنید.

* از مراجع بخواهید تا براساس توضیحات بالا کاربرگ زیر را تکمیل نماید.

برای دانلود کاربرگ کلیک کنید. (رنگی)

برای دانلود کاربرگ کلیک کنید. ( سیاه و سفید)

• *برای راحتی شما، کاربرگ را در دو نسخه مجزا رنگی و سیاه – سفید آماده کرده‌ایم.